prostowanie ramion

Witam Tak w skrócie wróciłem po przerwie na siłownie, w ciągu ostatnich 5 miesięcy zaliczyłem kontuzję (coś z kanałem pachwinowym) zrobiłem miesiąc całkowitej przerwy od siłowni poźniej zacząłem lekki trening z priorytetem wzmocnienia brzucha, przerwałem ze względu na pracę fizyczną przez wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW [...]

Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

[...] w siadzie - 3 serie Środa:------------------------------------------------------------------------------------------ Nogi:================================================= - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy:================================================= - "martwy ciąg" - 3 serie - [...]

[...] w siadzie - 3 serie Środa:------------------------------------------------------------------------------------------ Nogi:================================================= - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy:================================================= - "martwy ciąg" - 3 serie - [...]

[...] w siadzie - 3 serie Środa:------------------------------------------------------------------------------------------ Nogi:================================================= - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy:================================================= - "martwy ciąg" - 3 serie - [...]

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] Ćwiczę 3x w tygodniu(poniedziałek, wtorek i czwartek), rozgrzewka ok15 min (rozciąganie itp) 1 BRZUCH -podciąganie nóg do klatki na poręczach -brzuszki na skośnej 2 NOGI -prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam za dużego ciężaru na nogi...) 3 KLATKA -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi [...]

[...] grzbietu), 7.Martwy ciąg 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić: 5.Wyciskanie sztangi [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

No ... mam nadzieje ze sie wypowie i ty mi cos mowiles na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 10 10 10 - martwy ciąg/wiosłowanie nachwytem 12 10 8 6 - wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 2.Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12 10 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 15 15 - pompki tyłem max max max 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach [...]

[...] tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12 2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12 nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 12 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2.prostowanie [...]

1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki

[...] staż 1.5 miesiąca po przerwie, 3 treningi tygodniowo (wtorek, czwartek, niedziela), cel to MASA Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s (nie mogę robić przysiadów, robiłem wcześniej prostowanie i uginanie na maszynie) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (robiłem wcześniej podciąganie) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (robiłem sztangielkami na płasko) [...]

[...] - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z obciążeniem 20/15/10 - wyciskanie b.szerokie 10/8/8/6 - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: [...]

Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]